Se você luta contra a frustração você pode tentar esconder seus sentimentos na esperança de que eles desapareçam. Infelizmente, sentimentos intensos devem ser reconhecidos e tratados; eles não vão embora por conta própria.
Você pode ficar com raiva e culpar os outros pelo que acontece, mesmo que não seja culpa deles. Isso é chamado de raiva deslocada. Você pode ficar com raiva de um poder superior, como Deus.
A frustração e a raiva afetam as pessoas emocional e fisicamente. Você pode trabalhar esses sentimentos conversando com alguém ou por meio de atividades físicas (como correr, limpar a casa ou socar um travesseiro). Trabalhar a frustração e a raiva de maneira física ajuda a aliviar a tensão muscular e pode reduzir a inquietação e a irritação.
A frustração e a raiva não resolvidas podem crescer até que você não seja capaz de lidar com elas. Você pode então gritar, gritar ou bater em alguém ou em algo. A frustração e a raiva não expressas também podem causar outros problemas, como doenças físicas e a depressão.
O primeiro passo para superar a frustração e a raiva é reconhecer que você está sentindo essas emoções. Muitas pessoas foram ensinadas quando crianças a não expressar frustração e raiva. Se você está se sentindo enlatado por dentro e não tem certeza do que fazer a respeito, tente:
-Conversar com alguém em quem você confia. Falar pode ajudá-lo a ter mais clareza sobre o que está sentindo.
-Falar em voz alta consigo mesmo. Você pode até usar um gravador e reproduzir o que gravou. Isso ajuda você a se ouvir expressar seus sentimentos como se estivesse ouvindo outra pessoa.
-Escrever sobre seus sentimentos. Pode ser útil fazer uma lista de tudo o que o está te incomodando. Você pode então decidir quais itens você pode alterar e escrever maneiras de alterá-los.
-Reconhecer coisas que você não pode mudar. Pode haver coisas sobre as quais você não pode fazer nada. Muitas vezes, basta anotá-los. Lembrar-se de que algumas coisas estão além do seu controle também ajuda. Deixar de lado o desejo de mudá-los pode ser difícil. Você pode precisar se lembrar diariamente ou muitas vezes ao longo do dia que essas coisas estão além do seu controle.
-Fazer mudanças para ajudar a reduzir sua raiva e frustração. Por exemplo, se os programas de televisão do seu filho o incomodam, leve a televisão para uma sala onde você possa fechar a porta. Ou você pode usar protetores de ouvido se os ruídos, como a televisão ou o rádio, parecerem mais altos do que o normal.
-Quando lidamos com a frustração, muitas vezes colocamos todo o nosso foco no problema em vez de na solução. Quando você descobrir que um problema está cada vez maior, crie uma lista de todas as soluções. Assim, você se lembra de que o problema pode ser corrigido. A frustração também pode ser corrigida.
A frustração é uma emoção temporária. Usando algumas das estratégias acima, você pode tomar medidas para lidar com a frustração. Lembre-se de que você experimentará essa sensação novamente em um novo contexto no futuro.
Lidar com a frustração nunca será uma experiência fácil, no entanto, não precisa ser necessariamente uma experiência avassaladora. Fazer alguns ajustes na maneira como você se comporta durante esses momentos frustrantes pode fazer toda a diferença no final.
Resumo da frustração dominada:
1) RECONHEÇA O MOMENTO DE FRUSTRAÇÃO
2) em vez de abandonar o barco, pare imediatamente e fique curioso
3) obtenha alguma clareza sobre o que você deseja alcançar
4) é hora de mudar sua perspectiva da situação e optar por ver suas frustrações como uma oportunidade ou desafio para fazer as coisas melhor
5) É vital que você pense de forma flexível e criativa sobre sua situação. Obviamente, você lutou e cometeu erros ao longo do caminho. No entanto, esses erros não foram em vão.
6) transformar suas frustrações em um jogo e se comprometer a tomar ações proativas e propositadas até resolverem o quebra-cabeça da frustração
Agora você tem efetivamente o plano de como lidar com a frustração. Lembre-se, porém, de que a frustração é uma escolha. Você sempre tem a opção de lidar com a frustração ou permitir que a frustração tome conta de você. Se você decidir lidar com a frustração, terá efetivamente o poder em suas mãos para influenciar o resultado de sua experiência. No entanto, se, por outro lado, você permitir que a frustração leve o melhor de você, então você lutará para alcançar qualquer coisa importante em sua vida.
