A maioria das pessoas pensa na inteligência emocional como uma habilidade, algo que você pode construir e treinar com a prática.
E embora isso seja parcialmente verdade, há uma verdade mais profunda sobre inteligência emocional que muitos de nós sentimos falta:
Melhorar sua inteligência emocional geralmente é sobre o que você faz menos, e não mais.
Infelizmente, muitas pessoas são impedidas de usar sua inteligência emocional inata por uma coleção de maus hábitos que atrapalham.
Se você deseja melhorar sua inteligência emocional, aprenda a identificar esses hábitos em sua própria vida e trabalhe para eliminá-los. Acredito que você irá descobrir que sua inteligência emocional natural não está muito atrás.
1. Criticar os outros
Criticar os outros geralmente é um mecanismo de defesa inconsciente que visa aliviar nossas próprias inseguranças.
Às vezes somos todos críticos. E não é necessariamente uma coisa ruim – pensar com cuidado e crítica sobre o mundo ao nosso redor é uma habilidade vital. Isso nos ajuda a navegar pelo mundo e nossos relacionamentos de maneira objetiva.
Mas muitas críticas – especialmente o hábito de criticar os outros – podem levar ao oposto da objetividade: podem nos tornar tacanhos e cegos, especialmente para nós mesmos.
Uma das razões pelas quais é tão fácil passar a criticar os outros habitualmente é que isso nos faz sentir bem:
Quando você aponta para si mesmo que outra pessoa é burra, também implica que você é inteligente. E isso é bom.
Quando você critica alguém por ser ingênuo, o que você realmente está fazendo é dizer a si mesmo que é sofisticado. E isso é bom.
Quando você ri silenciosamente de como o senso de moda de alguém é terrível, você está dizendo a si mesmo o quão refinado é o seu próprio gosto. E isso é bom.
Críticas úteis são sobre melhorar o mundo. Críticas inúteis são sobre como se sentir melhor.
Embora ser crítico possa temporariamente fazer você se sentir bem consigo mesmo, geralmente faz com que você se sinta pior a longo prazo.
Por outro lado, pessoas emocionalmente inteligentes e autoconscientes entendem que criticar os outros é apenas um mecanismo de defesa primitivo. E que existem maneiras muito melhores e mais produtivas de lidar com nossas ansiedades e inseguranças.
Sem saber, as pessoas que criticam constantemente os outros realmente estão apenas tentando aliviar suas próprias inseguranças.
Entenda que criticar os outros é um desperdício de tempo e energia, porque é todo o tempo e energia que não estão sendo investidos na melhoria de si e do mundo ao seu redor.
2. Preocupar-se com o futuro
Preocupar-se com o futuro significa viver em negação sobre a natureza fundamentalmente incerta da vida.
Como seres humanos, almejamos ordem e certeza. E por uma boa razão: nossos ancestrais que foram melhores em tornar suas vidas um pouco menos incertas provavelmente sobreviveram por mais tempo do que aqueles que não sobreviveram. Somos biologicamente motivados para reduzir a incerteza.
Mas há uma grande diferença entre tomar medidas razoáveis para reduzir a incerteza e ficar tão aterrorizado com isso que nos iludimos ao acreditar que podemos eliminá-la completamente.
E é isso que os preocupantes crônicos fazem. Eles têm tanto medo da incerteza e não querem viver com ela, que se enganam pensando que podem tornar o futuro menos incerto – pensando constantemente!
Os preocupados crônicos vivem sob a ilusão de que o pensamento sempre está resolvendo problemas e que o planejamento sempre leva a maiores níveis de preparação. Mas nenhum deles é verdade:
Só porque você está pensando em um problema não significa que você está pensando sobre ele de forma produtiva.
E só porque você está planejando – executando inúmeros cenários futuros hipotéticos – não significa que você esteja melhor equipado para lidar com eles. Muitas vezes, você está apenas se sentindo mais preparado.
A preocupação lhe dá a ilusão de certeza. Mas no final, tudo o que faz é fragilizar você.
Pessoas emocionalmente inteligentes entendem que a vida é inerentemente incerta. E eles entendem que é melhor encarar essa realidade de olhos claros do que viver em negação.
Porque quando você para de se derrotar com todo o estresse e ansiedade que surgem com preocupações crônicas, fica surpreso com quanta energia e entusiasmo retornam à sua vida.
Quando você para de insistir que o mundo aja da maneira que você deseja amanhã, fica muito mais fácil trabalhar com o mundo que você tem hoje.
3. Ruminando sobre o passado
Ruminar os erros do passado é uma tentativa equivocada de controle.
Assim como nós humanos ansiamos por ordem e certeza, também ansiamos por controle. Estamos obcecados com a ideia de que, com esforço e perseverança suficientes, podemos fazer ou alcançar qualquer coisa.
Obviamente, a maioria das pessoas que ficam presas ruminando infinitamente sobre erros e falhas do passado não acreditam que podem mudar o passado. Em vez disso, refletir sobre o passado lhes dá a ilusão de controle, por mais fugaz e temporária.
Quando você fez algo ruim ou cometeu um erro no passado, naturalmente sente culpa e arrependimento. Os ruminadores crônicos desenvolvem o hábito inconsciente de repetir constantemente os erros do passado, porque brevemente lhes dá uma sensação de controle. E sentir-se no controle ajuda a distrair-se do desamparo – que é o que realmente somos quando se trata de erros do passado.
Na realidade, nenhuma quantidade de ruminação ou análise de seus erros passados mudará o que aconteceu. O que significa desamparo e impotência são inevitáveis.
Esse é um fato difícil da vida que as pessoas emocionalmente inteligentes não apenas entendem, mas aceitam.
Se você deseja seguir em frente com sua vida, em vez de ficar preso no passado, deve aceitar o passado pelo que é – incluindo se sentir impotente.
Você deve desistir da escolha de revisitá-la sem parar, não importa o quanto isso o distraia de sua verdadeira dor – a dor do desamparo.
Em caso de dúvida, aja no presente, em vez de insistir no passado. Faça algo útil, agora, agora, por menor que seja – e resista à tentação de reproduzir mais uma cena do seu passado.
Não desista do controle do seu futuro fingindo que pode controlar o passado.
“Pensar demais é uma doença.”
4. Manter expectativas irreais
Expectativas irrealistas são uma tentativa equivocada de controlar outras pessoas.
Assim como ruminar é uma tentativa de controlar o passado e como nos sentimos a respeito, manter expectativas irreais é geralmente uma tentativa sutil de controlar outras pessoas.
Obviamente, a maioria das pessoas com expectativas irreais não vê dessa maneira. Você provavelmente vê suas expectativas em relação às outras pessoas como uma coisa boa: Ter grandes expectativas para com as pessoas as encoraja a crescer e amadurecer e se tornar o melhor possível!
Talvez, mas ainda é uma forma sutil de controle. Você tem uma idéia do que outra pessoa em sua vida deveria ser, fazer ou realizar, e sua expectativa é a sua maneira de tentar fazer isso acontecer.
Mas o que significa exatamente manter uma expectativa irrealista?
Simplificando, significa que você passa um tempo elaborando histórias em sua mente sobre o que as outras pessoas devem fazer. E quando eles inevitavelmente não cumprem esses padrões, você compara reflexivamente a realidade com essas expectativas e se sente frustrado e decepcionado.
E como você responde a essa frustração e decepção? Criando expectativas ainda mais fortes e mais elaboradas, porque isso faz você se sentir bem e no controle!
Olha, é claro que você se preocupa com as pessoas da sua vida e quer o melhor para elas. E dói você vê-los sofrendo, lutando ou sofrendo. Então, quando você cria uma história em mente sobre o sucesso e o desempenho (ou seja, uma expectativa), você se sente um pouco melhor.
O problema é que você não pode realmente controlar outras pessoas, mesmo para melhor. Não tanto quanto você gostaria, pelo menos. O que significa que você cria um ciclo vicioso constante de esperanças altíssimas, graves decepções e frustrações.
Além disso, eventualmente, suas tentativas de controle começam a ser sentidas pelas pessoas em sua vida e elas ficam ressentidas. E se continuar por tempo suficiente, eles podem até agir contrariamente às suas expectativas simplesmente por despeito!
A solução é abandonar suas expectativas. Pare de criar histórias sobre o que você deseja para outras pessoas. Em vez disso, apenas esteja presente para a pessoa que é:
Valide suas lutas atuais em vez de sonhar acordado com seus sucessos futuros.
Estabeleça limites reais de comportamento em vez de desejar a perfeição.
Encontre-os onde eles estão, em vez de onde você quer que eles estejam.
Mantenha suas esperanças, mas deixe de lado suas expectativas.
Tudo o que você precisa saber Se você deseja aumentar sua inteligência emocional, tente abordar o problema de trás para frente: em vez de tentar melhorar suas habilidades de inteligência emocional, lute para identificar e eliminar os hábitos que estão interferindo em sua inteligência emocional natural.
Pare de criticar os outros.
Pare de se preocupar com o futuro.
Pare de refletir sobre o passado.
Pare de esperar demais dos outros.
