Esse é o paradoxo da resiliência: para superar as adversidades, você deve se salvar primeiro.

Sua mentalidade, não o evento, define se você será “resgatado” ou não.

Resiliência é muito menos sobre quem você é e mais sobre como você pensa.

Sua capacidade de se recuperar não é apenas um meio de sobreviver a situações extremas – recuperar-se dos eventos do dia a dia é essencial para prosperar na vida. A boa notícia é que a faculdade de atravessar adversidades não é genética – você pode aprender e desenvolvê-la.

A noção de resiliência se origina da ciência dos materiais e descreve a propriedade de um material para recuperar sua forma original após distorção ou estresse.

Missões de resgate exigem mais do que coragem

Quando confrontados com trauma na infância, por que algumas crianças carregam cicatrizes ao longo da vida enquanto outras as superam? A resposta óbvia é porque algumas crianças são mais fortes que outras – tendemos a acreditar que a persoinalidade impulsiona a resiliência.

Quando você se sente ameaçado, abraçar uma mentalidade imediata é mais importante do que se reconectar com seu objetivo de longo prazo – concentre-se em sobreviver ao desafio aqui e agora.

Concentrar se no aqui e agora, mesmo que a mente esteja dizendo para fazer o contrário.

A resiliência como é a capacidade de superar as adversidades. Quando algo der errado, você deve manter o controle em vez de deixar a situação assumir o controle. Seus pensamentos, e não coragem, moldam suas percepções e comportamento.

Podemos controlar como nosso ambiente nos influencia. No entanto, a maioria das pessoas opera erroneamente em uma crença falsa sobre a maneira como a resiliência é transmitida. Eles acham que, porque nasceram em uma família problemática, seu destino também estará condenado.

Acredite em mim, Você pode aprender a se salvar da adversidade. Como você se envolve com a realidade, a si mesmo e aos outros – seus relacionamentos, e não a coragem – determinam seu destino.

Desempenhar o papel de vítima é uma saída fácil – você culpa a circunstância em vez de se encarregar do seu destino. Treine sua mente para pensar como socorrista – fique no comando, não deixe que a adversidade o defina.

Há uma batalha contínua entre estressores e resiliência. Mesmo uma pessoa resiliente pode ter um ponto de ruptura – os estressores se tornam tão fortes que podem derrotar a resiliência.

Existem muitos tipos de estressores – com base na duração ou intensidade – podem testar sua resistência. Alguns são o resultado do ambiente em que você foi criado, como baixo status socioeconômico, condições domésticas desafiadoras, violência doméstica, divórcio dos pais, traumas severos etc. – eles criam um efeito cronológico.

Ameaças agudas, como experimentar ou testemunhar um incidente violento ou sofrer um acidente, criam um efeito mais intenso.

No entanto, a resiliência é fundamental para a recuperação de eventos adversos diários, não apenas dos traumáticos.

Sua percepção é fundamental para você seguir em frente. Um evento não é traumático, a menos que o vivamos como tal. Podemos transformar um evento adverso em um traumático ou não.

A reformulação positiva de nosso relacionamento com a realidade nos move com mais tristeza, negação e aceitação. Ser resiliente é manter a calma e avaliar as coisas, em vez de simplesmente reagir a elas.

Cura é um jogo de adaptação

Somente a mente pode curar os danos que a mente criou.

Evitar transformar eventos em eventos traumáticos requer uma mentalidade adaptativa – seus pensamentos podem torná-lo vulnerável a estressores externos.

Resiliência é uma combinação dinâmica de otimismo, criatividade e confiança, nossas crenças podem nos ajudar a prosperar (ou não) – podemos transformar eventos da vida em algo significativo, concentrando-nos no aprendizado e não na própria experiência.

Existem três princípios críticos: desafio, comprometimento e controle.

1. Desafio – Pessoas resilientes transformam dificuldade em desafio – em vez de combater a realidade, elas a enfrentam. Eles não julgam os eventos, mas procuram descobrir o significado e as lições por trás deles.

2. Compromisso – O motivo pelo qual você deseja sair da cama todas as manhãs alimenta sua resiliência. Ter algo pelo qual lutar – uma missão maior que você, seus relacionamentos ou crenças espirituais – fornece motivação extra. Você não quer que os obstáculos atrapalhem o que é importante.

3. Autocontrole – O livre-arbítrio é a percepção de que você possui suas ações. Você não pode gerenciar a realidade, mas pode controlar suas emoções e reações. É sua escolha desperdiçar sua energia jogando com a vítima ou se concentrar em resgatar-se da adversidade.

Prepare-se para o pior

Você não pode treinar para lidar com todas as situações possíveis, mas pode preparar sua mente para se adaptar a situações inesperadas. Treinar para o pior meio de preparar seus músculos mentais – tanto em força quanto em flexibilidade – para superar as dificuldades.

Exponha-se a frequentes rejeições. Como você supera as rejeições no presente determina como você lidará com os estressores no futuro. Pratique a criação de desconforto nas rotinas diárias (por exemplo, passe um dia sem comer ou caminhe para o trabalho em vez de dirigir). Comece gradualmente e gradualmente adicione mais restrições.

Prepare sua mente para o pior, para que a adversidade não seja tão assustadora. Especialmente para aqueles que, quando crianças, eram embrulhados em plástico bolha pelos pais.

A criatividade desempenha um papel crítico na superação das adversidades. As missões de resgate bem-sucedidas contam com opções – você nunca sabe como os planos se desenrolam no mundo real. A capacidade de improvisar no terreno diferencia as pessoas de sucesso de não bem sucedidos.

A criatividade também flexiona seu cérebro – em vez de ver os problemas como um obstáculo, sua mente os transforma em um desafio. O humor também pode desempenhar um papel importante: para encontrar novas soluções, sua mente precisa relaxar primeiro. O humor brincalhão melhora a sobrevivência por várias razões.

Rir reduz as tensões; brincar com uma situação torna uma pessoa mais poderosa. A pessoa que brinca com a situação cria um sentimento interior de: esse é meu brinquedo; Eu sou maior que isso. Eu não vou deixar isso me assustar.

Alavancar o poder dos relacionamentos

Resgatar-se da adversidade não é uma missão solitária. Começa com você, mas, como afirmado acima, relacionamentos fortes são críticos para se recuperar.

Ninguém consegue por conta própria. A colaboração é fundamental para conduzir missões de resgate bem-sucedidas. O resgate de si também depende da força de seus relacionamentos – os duradouros e os positivos conduzem à realização. Do mesmo modo, as crianças precisam de uma forte figura de apoio para lidar com ambientes adversos; os adultos precisam de um parceiro que possa treiná-los e apoiá-los durante as dificuldades.

Os relacionamentos também promovem a resiliência. Pessoas resilientes fazem o trabalho ativo de dar e receber necessário para obter gratificação emocional dos outros.

Cuide do seu espírito

O apoio religioso e espiritual nos traz conforto durante as adversidades.

As atividades religiosas e espirituais fornecem força que advém de fazer parte de uma comunidade. Além disso, estudos descobriram que ter uma bússola moral e maior resiliência. Não é apenas fazer a coisa certa, mas agir lindamente o que nos ajuda a manter a cabeça acima da água.

A adversidade multiplica baixa auto-estima, culpa e culpa – limpe sua mente antes do tempo, para que não te sabote durante momentos estressantes.

Por fim, os atos de bondade têm um efeito cumulativo – é a energia que recuperará seu socorro quando você precisar ajudar.

Resiliência não é uma característica fixa – você pode aprender e desenvolvê-la com o tempo. Independentemente da caverna em que você está preso, a superfície, sã e salva, depende de você – aprenda a controlar suas emoções e pensamentos.

Treine sua mente para enfrentar as dificuldades do dia a dia – desenvolva o hábito de superar obstáculos. Uma mentalidade adaptativa é o melhor primeiro respondente com o qual você pode contar. Lembre-se, apenas sua mente pode curar o que sua mente criou.