Vamos pensar sobre a nossa fraqueza das vontades e sobre alcançar nossos objetivos mais bem intencionados
“Força de vontade é tentar muito não fazer algo que você realmente quer fazer”
Quer você seja viciado em cigarros, não consiga parar de comer ou esteja ligado ao telefone 24 horas por dia, 7 dias por semana, a maioria dos seres humanos é bem-intencionada. Especialmente quando se trata de seus próprios interesses. Eles querem fazer o certo por si próprios. Nos sabemos exatamente o que precisamos fazer para quebrar seus hábitos ruins e têm um plano para chegar lá.
Infelizmente, os humanos são suscetíveis à fraqueza da vontade. Pode estar ao nosso alcance parar de praticar nossos maus hábitos, podemos julgar isso como a coisa certa a fazer e desejar. No entanto, mesmo sem distrações, podemos falhar em parar.
É por isso que você não consegue parar de fumar, porque eu não consigo parar e mudar drasticamente minha alimentação e porque tantas pessoas estão se repetindo seus hábitos ruins até ficarem doentes ou no caso de negócios até falirem.
O Círculo de Hábitos
Evitar comportamentos desfavoráveis é muito fácil na primeira vez. Eu nunca fumei e conheço as consequências negativas associadas a isso. Portanto, não encontro dificuldade em recusar um cigarro.
O problema é que os maus hábitos são frequentemente comportamentos condicionados e reforçados. Basta uma faísca ou um erro para iniciar uma tendência. Depois de fazer isso uma vez e saber os aspectos positivos de fazer isso, você está preso em um ciclo de comportamento que é difícil de quebrar.
Vamos falar sobre um exemplo simples para ver como os hábitos são formados e mantidos. Considere escovar os dentes. Pode ser desencadeado por uma deixa (“é hora de dormir”), o comportamento condicionado de escovar os dentes segue – e o reforço positivo segue (sua boca parece limpa e saudável).
Da mesma forma, os comportamentos negativos costumam ser desencadeados por pistas e oferecem uma recompensa. Fumar pode oferecer alívio da ansiedade, ou – o prazer de comer é um reforço suficiente.
É essa recompensa positiva que torna esses hábitos tão irresistivelmente difíceis de quebrar.
Por conta deles, temos dois desejos intrínsecos. No meu caso por exemplo têm um forte desejo de ter saúde e um desejo mais fraco de sentir prazer. Tendo comido antes, também sei que comer mais resultará em sensações de prazer. Esses dois desejos intrínsecos levam a dois desejos extrínsecos contraditórios (desejos que levam à ação):
• Eu sei que comer oferece gratificação instantânea, então quero comer.
• Eu sei que comer vai eventualmente me engordar, então quero parar de comer.
Naturalmente, esperaríamos que eu pare de comer, visto que meu desejo de ter saúde é maior do que o desejo de sentir prazer. O impulso de gratificação instantânea é tão arrogante e metido que atrapalha nossa percepção – e seu desejo de ser saudável não envolve mais uma motivação para parar de comer.
Pessoas como eu que querem ter o bolo e comê-lo. Não estão preparados para desistir da gratificação que vem de seus nossos hábitos ruins, mas queremos ser saudáveis e evitar as consequências negativas que vêm de fazer isso. Mas isso pode mudar.
Ao tentar abandonar nossos hábitos ruins, há uma maneira de satisfazer nossos desejos extrínsecos? Ainda podemos obter gratificação instantânea enquanto permanecemos em forma e saudáveis?
Substitua-os
Conforme definido, os maus hábitos são comportamentos indesejáveis reforçados que oferecem níveis tão altos de gratificação instantânea que estamos preparados para desistir de nossos outros desejos e valores para satisfazê-los.
Freqüentemente, ficamos viciados e confiamos nessas recompensas, e os maus hábitos se arraigam em nosso dia a dia. Isso torna muito mais difícil desistir deles e enfrentar o problema. É por esse motivo que ouvir “pare de fazer isso” raramente funciona. Não tem nada a ver com força de vontade!!!!
Em seu livro, O poder do habito, Charles Duhigg argumenta que a única maneira de quebrar maus hábitos é identificar a deixa, a rotina e a recompensa que eles oferecem. Considere fumar um cigarro. A dica pode ser um dia estressante no trabalho, sendo a rotina sua pausa para o almoço, colhendo a recompensa da ansiedade e do alívio do estresse.
Depois de identificar esses três componentes, você deve trabalhar para obter as mesmas recompensas no ambiente com dicas, enquanto quebra seu mau hábito.
Já o autor James Clear, diz: fazer isso exige que troquemos nossos hábitos ruins por comportamentos diferentes que produzem um benefício semelhante.
Por exemplo, se você navega no tik tok por horas porque está entediado, deve procurar outros comportamentos que ajudem a aliviar o tédio. Talvez indo para uma corrida ou encontrando-se com amigos. Fazendo essa substituição, você pode colher os mesmos benefícios (uma cura para o tédio), sem as consequências negativas de seu mau hábito (você procrastinou e perdeu tempo).
Planeje com antecedência e evite os gatilhos
Eu admito. Alguns hábitos ruins são mais fáceis de trocar do que outros. É muito fácil parar de navegar no tik tok, mas não é tão fácil parar de fumar ou fazer uma dieta.
Sabendo disso, devemos também tentar eliminar as causas dessa tentação, evitando os gatilhos que forçam o aparecimento de nossos comportamentos indesejados.
Neste momento, seu ambiente torna seus maus hábitos mais fáceis e os bons, mais difíceis. Mude o seu ambiente e você pode mudar o resultado.
Se você fuma quando está estressado, evite situações estressantes. Claro, quebrar maus hábitos pode ser difícil. Mas você pode tornar as coisas mais fáceis para você, evitando os gatilhos que geram essa tentação.
Por outro lado, a substituição de seus maus hábitos pode ser salva para quando esses gatilhos forem inevitáveis. Se você tiver uma reunião de negócios inevitável, pode trocar a corrida pelo fumo. Embora em um mundo ideal, você evitaria o encontro e desejaria fumar completamente.
Ao seguir essas etapas, você só enfrenta esses maus hábitos em circunstâncias incontroláveis e, quando o faz, tem um plano infalível para combatê-los
Em vez de tentar quebrar maus hábitos:
• Sempre que possível, troque seus maus hábitos por outros comportamentos que proporcionam os mesmos benefícios, sem nenhuma das desvantagens.
• Quando um hábito é muito intenso e compulsivo para simplesmente ser trocado, evite os gatilhos e pistas que resultam no desejo de realizar essas ações em primeiro lugar.
Hábitos ruins são difíceis de trocar, mas são possíveis. E necessários, no meu caso a alimentação já não é, mais uma dor, mas com certeza posso melhorar os exercícios e assim seguimos nos melhorando reconhecendo os pontos fracos e nos tornando empreendedoras completas e evoluindo.
