Pense em suas maiores conquistas. Você se sente orgulhoso do que realizou? Ou você se sente uma fraude?
Cada aumento, promoção ou prêmio traz alegria? Ou vem acompanhada do temor de que, um dia, seu disfarce seja descoberto e todo mundo descubra que você acabou de dar sorte?
Se você tiver sentimentos de inadequação e insegurança, poderá se surpreender ao saber que está em ótima companhia. A Síndrome do Impostor está tipicamente associada a grandes empreendedores. Portanto, se você se sentir uma fraude, é provável que seja mais capaz do que pensa. Fraudes reais não se preocupam com isso!
Síndrome do Impostor: o que é, como pode limitar suas possibilidades e as estratégias que você pode usar para superá-la.
Derrote seu crítico interno com essas quatro estratégias.
O que é a Síndrome do Impostor?
A Síndrome do Impostor é a sensação esmagadora de que você não merece o seu sucesso. Isso o convence de que você não é tão inteligente, criativo ou talentoso quanto pode parecer. É a suspeita de que suas realizações se devem à sorte, ao bom momento ou apenas por estar no “lugar certo na hora certa”. E vem acompanhado pelo medo de, um dia, ser exposto como uma fraude.
A Síndrome do Impostor pode estar ligada a outros sentimentos de dúvida, como medo do sucesso, medo do fracasso ou auto-sabotagem. Mas não é simplesmente mais um sintoma de baixa autoconfiança ou humildade excessiva. Envolve um medo constante de exposição, isolamento e rejeição.
Durante a minha vida adolescente eu senti isso frequentemente tinha a sensação de que tive a sorte de estar ali, que não merecia e sentia o tempo todo uma sensação de rejeição. Isso me acompanha e as vezes eu tenho esse medo, sou convidada para um grupo mas me sinto indesejada lá, e acabo saindo.
A Síndrome do Impostor costuma ocorrer em momentos de sucesso, muita alegria ou realização: começar um novo emprego, receber um prêmio ou promoção ou assumir responsabilidades extras, como ensinar outras pessoas, abrir seu próprio negócio ou tornar-se pai pela primeira vez.
Esses sentimentos podem inspirá-lo a trabalhar mais, para não ser “desmascarado”, levando a mais sucesso e reconhecimento – e a se sentir como uma fraude ainda maior. Mas frequentemente, eles levam a uma “redução de marcha”. É quando você revisa seus objetivos e se torna menos ambicioso, o que, por sua vez, o impede de realizar seu verdadeiro potencial.
De acordo com o Efeito Dunning-Kruger, pessoas de alta habilidade geralmente têm pouca consciência dessa habilidade. No entanto, isso não significa que todos tenham a Síndrome do Impostor, que envolve exclusivamente o pavor de “descoberta”.
Eu sofro de síndrome do Impostor?
Ironicamente, a Síndrome do Impostor pode ser difícil de reconhecer em você mesmo. Muitas pessoas aceitam que outros têm a síndrome, mas estão convencidas de que, no caso delas, são realmente impostores.
No entanto, se você reconhecer qualquer um dos sintomas que descrevo a seguir, pode muito bem estar experimentando a Síndrome do Impostor.
Sentindo-se Inadequado e Dúvida
A Síndrome do Impostor se expressa em uma extrema falta de confiança. Quando você experimenta o sucesso, pode se pegar pensando “Não sou digno” ou “Não mereço isso”.
A maioria das pessoas sofre de falta de autoconfiança em algum momento de suas vidas, mas com a Síndrome do Impostor a sensação é constante e severa.
Exibindo tendências perfeccionistas
Muitas pessoas que experimentam a Síndrome do Impostor são perfeccionistas. Eles estabelecem para si próprios objetivos excessivamente elevados e então sentem vergonha ou decepção quando fracassam. Os perfeccionistas nunca se contentam com suas realizações, preferindo focar em seus erros e falhas.
Temendo julgamento e descoberta
A Síndrome do Impostor é caracterizada por um medo constante de “descoberta”. Os que sofrem são perseguidos pelo medo de não apenas não serem bons o suficiente, mas também de seus colegas de trabalho e gerentes descobrirem – se é que ainda não o fizeram.
Esse medo pode levar pessoas com Síndrome do Impostor a extremos ilógicos. Freqüentemente, eles se esforçam ao máximo para evitar a “exposição”, mas de alguma forma se recusam a aceitar que seus esforços foram bons o suficiente. Isso cria um ciclo vicioso de esforço, insatisfação e medo, que prejudica ainda mais sua autoestima.
Recusando-se a possuir seu sucesso
Pessoas com Síndrome do Impostor minimizam suas realizações. Freqüentemente, eles usam uma conversa interna negativa para se convencer de que não são os donos de seu sucesso. Essa conversa interna freqüentemente fornece suporte aparentemente racional para idéias irracionais.
Um sintoma é passar algo que eles fizeram como “fácil”, mesmo que tenham gasto muito tempo e esforço nisso. Por exemplo, ao completar uma tarefa com sucesso, eles podem pensar: “Bem, qualquer um poderia fazer isso tão bem ou melhor.”
E quando alguem sugere que foi, de fato, difícil, eles podem encontrar maneiras de descartar esses comentários. Por exemplo, eles podem pensar: “Bem, eu apenas tive sorte e tive muita ajuda.” Você também pode acreditar que, se recomeçasse, não teria sorte, talento ou habilidades para replicar seu sucesso atual.
Nota:
Só porque você duvida de suas habilidades, não significa que você está sofrendo da Síndrome do Impostor. Às vezes, você realmente estará fora de seu alcance! Nesses casos, é importante ser honesto e buscar a ajuda em vez de continuar trabalhando sem perspectivas de sucesso.
Recusar grandes possibilidades de crescimento ou evitar novos papéis desafiadores ou projetos de alta exposição. Quem sente a síndrome do impostor provavelmente se sentirá incomodados com elogios, atribuindo um bom trabalho ou sucesso à sorte ou ao conhecer as pessoas certas.
Outro sinal é comparar-se desfavoravelmente com os outros, usando afirmações autodepreciativas como “Não tenho certeza se sei do que estou falando, mas …” ou “Posso ser apenas eu, mas …” Eles podem até expressar abertamente medos de fracasso ou incompetência.
Superando a Síndrome do Impostor
Reconhecer que você tem a Síndrome do Impostor costuma ser a parte mais difícil. Muitas pessoas acreditam que a alternativa é se tornar orgulhoso e presunçoso, mas não precisa ser assim.
As seções a seguir fornecem algumas dicas para ajudá-lo a vencer a Síndrome do Impostor.
1. Reconheça seus sentimentos
O primeiro passo para superar a Síndrome do Impostor é reconhecer o que você está sentindo e por quê.
Comece mantendo um diário. Sempre que você tiver sentimentos de dúvida ou inadequação, escreva-os e explique por que está se sentindo assim. Seja o mais específico possível sobre cada situação. As chances são de que, ao escrevê-lo, você verá que não deve se preocupar com a situação.
Por exemplo, você pode escrever: “Fiz uma apresentação para um cliente e, embora eles tenham dito que fui muito bem, pude ver que não ficaram impressionados com o que eu estava dizendo.” Se você refletir sobre o que escreveu e sobre como os membros do conselho realmente reagiram, provavelmente verá que a resposta deles foi sincera e que seus temores não tinham fundamento.
Em seguida, use a Reestruturação Cognitiva para conter os pensamentos negativos com afirmações positivas e para fazer afirmações que neutralizem esses pensamentos. Considere os sucessos que você teve que o levaram a este momento.
Se imagine contando a todas as pessoas que pensa que enganou sobre como as enganou. Como eles responderiam? Provavelmente eles diriam que não lhe deram uma boa nota, promoção, oportunidade ou prêmio porque você os encantou. Eles podem até ficar irritados por você duvidar de seu julgamento profissional.
Lembre-se de que, embora os sentimentos sejam importantes, eles são apenas sentimentos. Portanto, sentir-se desqualificado não significa que você não seja qualificado. Esteja ciente dos pensamentos e sentimentos automáticos que você tem e trabalhe para combatê-los com afirmações baseadas na realidade, como: “Estou qualificado para esta tarefa porque …”.
2. Fale com os outros
Procure e fale com pessoas em quem você confia. Você pode se surpreender com quantos de seus amigos e colegas podem se identificar com o que você sente. Ouça as pessoas que você respeita em sua vida e deixe-as mostrar como seus medos são infundados.
Em seu livro, Os pensamentos secretos das mulheres de sucesso, Valerie Young escreve sobre o espanto que sentiu ao descobrir que seus colegas e mentores também tinham dúvidas: “Para mim, eles eram indivíduos inteligentes, articulados e extremamente competentes. Saber que até eles sentiam que estavam enganando os outros abalou o meu mundo. “
3. Desenvolva um Plano de Resposta Rápida
Lidar com a Síndrome do Impostor exige um esforço de longo prazo, mas às vezes você precisa de táticas para lidar com ela em momentos particularmente estressantes. Quando a conversa interna negativa assumir o controle, tente enfrentá-la distanciando-se do poder emocional da voz.
Você pode fazer isso pensando em si mesmo na terceira pessoa. Em vez de se permitir pensar: “Por que eu fiz isso?” tente pensar: “Por que eles fizeram isso?” Isso o ajudará a obter uma perspectiva externa mais objetiva de seus pensamentos e sentimentos.
Você também pode combater a tendência de pensar “Não sou bom o suficiente”, decidindo assumir mais riscos. Isso parece contra-intuitivo, mas, assumindo riscos calculados e tendo sucesso, você pode construir um caso contra seu crítico interior. Evite ser imprudente, pois isso pode ser uma autossabotagem.
4. Compreenda seus pontos fortes e fracos
Aumente sua confiança tornando-se mais consciente de seus pontos fortes e fracos. Conduza uma análise SWOT pessoal para descobrir no que você é melhor e para pensar sobre como você pode minimizar seus pontos fracos.
Depois de ter um entendimento mais profundo de seus pontos fortes e fracos, você não terá que perder muito tempo se preocupando por não estar qualificado para certas tarefas, projetos ou funções. Desenvolva uma rede de apoio de pessoas que podem ajudá-lo a avaliar a realidade de sua situação e combater sua conversa interna negativa.
5. Supere o Perfeccionismo
Aprenda como definir metas realistas, desafiadoras e alcançáveis com nosso artigo sobre erros de definição de metas e aceite as falhas honestas como parte da vida. Em vez de ver seus erros como algo de que se envergonhar, trate-os como experiências de aprendizado que o ajudarão a ter um desempenho ainda melhor na próxima vez.
Dica:
Como Gestor ou proprietário do seu negócio, tente promover um ambiente psicologicamente seguro no qual os membros de sua equipe possam falhar sem culpa ou recriminação.
6. Domine seus sucessos
Freqüentemente, as pessoas com Síndrome do Impostor têm dificuldade em aceitar elogios. Quando as coisas vão bem, eles atribuem seu sucesso a fatores externos, como ajuda de outras pessoas ou boa sorte. Mas quando as coisas dão errado, eles se culpam.
Tente desenvolver um locus de controle interno bem arredondado. Se você acredita que sua vida é moldada por suas próprias ações, escolhas e decisões, você pode assumir a responsabilidade por suas realizações, bem como por suas deficiências, e tirar o máximo proveito delas.
Quando você atingir uma meta ou concluir um projeto importante, reconheça que foram sua habilidade e talento que o fizeram acontecer. E comemore também. É importante desfrutar do seu sucesso, então adquira o hábito de visualizar o sucesso com antecedência, para que você esteja pronto para recebê-lo quando acontecer.
Mantenha um registro de feedback positivo. Pratique ouvir elogios, assimilar o elogio e nutrir-se dele. Escreva por que seus pensamentos negativos são falsos ou sem sentido e explique por que você é qualificado ou digno o suficiente para este trabalho. E, se você for um gestor e tem uma equipe, elogie onde merece e compartilhe narrativas positivas sobre membros bem-sucedidos.
Vale lembrar:
A Síndrome do Impostor é um padrão de pensamento autorrealizável, no qual você se considera uma fraude.
Você duvida de sua própria inteligência e talentos e pensa que qualquer um que acredite no contrário está “sendo legal” ou de alguma forma foi enganado e acreditou nisso.
Para superar a Síndrome do Impostor, você precisa quebrar o padrão de estabelecer padrões inatingíveis e pensar que fatores externos e temporários, como sorte ou a ajuda de outras pessoas, são responsáveis por seu sucesso.
Você também precisa parar de culpar suas próprias deficiências pessoais por erros ou falhas.
Converse com outras pessoas sobre como você se sente. Supere suas tendências perfeccionistas estabelecendo metas realistas para si mesmo e aceite que erros e falhas fazem parte da vida.
Finalmente, assuma o controle de seus sucessos. Aprenda como aceitar um elogio e extrair força dele.
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Nos vemos em breve!
