Planejamento do ciclo menstrual: ele te ajuda na vida pessoal e especialmente no seu trabalho pega meu resumo sobre o assunto.
Aqui está o que e sinto na pele: o planejamento do ciclo menstrual precisa ser ensinado às meninas nas escolas de todo o mundo.
De que adianta saber como usar um absorvente interno, se você não entende como o seu ciclo afeta sua mente e corpo?
O que realmente está acontecendo com seus hormônios e o que isso significa para você
O termo TPM é usado como uma explicação de porque as mulheres são emocionais e/ou irritáveis pouco antes de começarem a menstruar.
Mas seus hormônios estão, na verdade, mudando durante o ciclo e afetam tudo. Seus níveis de energia, quão focado você é, que comida seu corpo precisa, seu desejo sexual, sua capacidade de concentração e foco, sua criatividade e até mesmo seu peso.
E essas mudanças não são aleatórias. Eles seguem um padrão, baseado na duração média do seu ciclo – um típico de 28 dias (o meu tem exatos 30 dias)
Você pode esperar picos, depressões, quedas e fluxos durante o seu ciclo, sem dois dias iguais. Como você se sente no início do seu ciclo será dramaticamente diferente de como você se sente no meio.
Os ciclos de homens e mulheres são muito diferentes
Os corpos dos homens não funcionam assim. Seus hormônios têm um ciclo de um dia. Isso significa que eles atingem o pico pela manhã, caem em algum momento no final do dia e atingem seu ponto energético mais baixo à noite. Na manhã seguinte, eles acordam revigorados e o ciclo recomeça; o que significa que cada dia para eles é consistente e bastante previsível.
Embora seja totalmente normal que homens e mulheres sigam ciclos naturais diferentes, o que não está certo é que quase tudo em nossa sociedade é projetado para se adequar e atender aos homens. No entanto, as mulheres constituem a metade da população.
Espera-se que as mulheres sejam altamente produtivas e energizadas todos os dias no local de trabalho. Reuniões, projetos e datas de conclusão são marcados em nossos calendários a qualquer momento. Espera-se que tenhamos energia durante cólicas menstruais e dores de cabeça, porque, bem, precisamos.
Mas as mulheres não funcionam assim. Não trabalhamos como os homens, onde todos os dias são iguais. Então, tentamos nos adaptar a esse modelo masculino e acabamos frustradas, exaustas e oprimidas.
Seu ciclo como mulher é uma força subutilizada
Mas nosso próprio ciclo de 28 dias como mulheres não é uma fraqueza, e é hora de parar de ver a nós mesmos e nossos corpos como inferiores. Nosso ciclo é na verdade uma força subutilizada; mas apenas se pararmos de ignorá-lo e escolhermos trabalhar com ele, em vez de sempre lutar contra ele.
Todos nós sabemos que o modo #sóvai não funciona para ninguém. Não somos máquinas e se não nos dermos tempo para recarregar, vamos pifar.
Mas e se eu lhe dissesse que você poderia ter mais energia, fazer mais e se sentir mais em harmonia se ao menos se sintonizasse e respeitasse as diferentes fases do seu ciclo menstrual?
A verdade é que, diminuindo a velocidade e refletindo para dentro quando nosso corpo nos pede, nos permitimos restaurar e reenergizar; pronto para o momento em que nosso corpo quer dar um passo à frente e conquistar o mundo.
Então, se você está aberto para fazer as coisas de forma diferente, eu adoraria mostrar como o planejamento do ciclo menstrual me ajuda e pode ajudá-la a se sentir mais feliz e saudável em todas as áreas da sua vida.
Planejamento do ciclo menstrual: as 4 fases do seu ciclo menstrual explicadas
Cada uma das quatro fases do seu ciclo menstrual pode ser comparada a uma das quatro estações que percorremos a cada ano.
• Fase 1: Fase de menstruação (inverno)
• Fase 2: Fase Folicular (Primavera)
• Fase 3: Fase Ovulatória (verão)
• Fase 4: Fase lútea (outono / outono)
Essas quatro fases também estão relacionadas às quatro fases principais da lua.
Se seu ciclo menstrual segue um ciclo de lua branca, isso significa que sua fase de menstruação está na época da lua nova. Isso também significa que sua energia interna corresponderá à energia da lua.
Se o seu ciclo menstrual segue um ciclo da lua vermelha, então você é o oposto. Você menstrua em torno da lua cheia, o que significa que sua energia está em contraste com a lua.
Existem também ciclos lunares rosa e roxos, que são menos comuns. Nenhum desses ciclos é melhor são apenas diferentes.
Fase 1: Fase de menstruação (dias 1-6) – Intuição e reflexão
O primeiro dia de seu ciclo menstrual é sempre o primeiro dia em que você começa a sangrar.
Os níveis de estrogênio e progesterona estão no fundo do poço no primeiro dia do seu ciclo e começam a aumentar gradualmente nos dias seguintes. Neste momento, o revestimento do seu útero está sendo derramado e sua energia está no ponto mais baixo do ciclo.
Freqüentemente, irei tiro o primeiro ou dois dias de sangramento para trabalhar um pouco da cama. Eu tenho esse luxo, porque tenho meu próprio negócio, mas sei que a maioria das mulheres tem que continuar normalmente e ir trabalhar. Tente reservar algum tempo nesses dias para ficar quieto e refletir na solidão, pode ser realmente eficaz se concentrar em atividades de planejamento e não de ação.
Conserve sua energia
A fase de menstruação é definitivamente um momento para desacelerar, recuar para dentro e conservar sua energia tanto quanto possível. Você pode descobrir que precisa de mais descanso do que o normal – sempre dê ao seu corpo o que ele precisa.
Crie espaço
Sentir-se introvertido e introspectivo também é comum nessa fase. Portanto, dê-se bastante tempo sozinho e evite planejar eventos sociais e encontros pelo menos nos primeiros dias.
Anotar e refletir
Registrar em uma agenda ou diário pode ser uma maneira poderosa de se conectar com sua intuição (que está no seu ponto mais forte agora), refletir sobre o mês anterior e definir novas intenções para o ciclo que se aproxima.
Se cuidar
Reserve um tempo para cuidar de si mesmo durante essa fase e mantenha os exercícios suaves – como caminhar e praticar ioga leve.
Limpar
Após os primeiros dias de descanso, você pode sentir vontade de limpar e organizar. Livre-se de tudo (física e emocionalmente) que não está mais servindo a você, para que você possa abrir espaço para o novo.
Lembre-se, se você se der o descanso de que precisa nesta fase, você se preparará para ter sucesso nas próximas fases.
Fase 2: Fase Folicular (dias 7 a 13) – Criatividade e Energia
No início da fase folicular, seus níveis de estrogênio ainda estão bastante baixos, mas começam a aumentar gradualmente à medida que seu corpo se prepara para liberar um óvulo.
O estrogênio ajuda a aumentar sua energia, seu humor geral e também sua mente. Portanto, você deve começar a se sentir mais energizado, inspirado e motivado durante esta fase.
Sua libido será estimulada e você começará a mover o foco de sua energia de dentro para fora – o que significa que você se sentirá mais conectado e social com outras pessoas.
o Plano
Agora é a hora de planejar seu mês (ou lua) pela frente. Existe algo que você realmente deseja fazer ou prestar mais atenção? Há alguém com quem você gostaria de ver ou passar um tempo? E há algum lugar que você gostaria de ir ou explorar?
Conecte-se às suas intenções
Conecte-se às intenções (objetivos) que você criou na fase anterior. Permita que eles o guiem nesta próxima fase, dependendo de como e onde você se sente mais chamado a concentrar sua energia. Defina algumas etapas viáveis que você deseja realizar para chegar mais perto de sua grande visão.
Novos começos
Esta fase é o momento perfeito para começar um novo projeto (no trabalho ou em casa). Também é um ótimo momento para enfrentar quaisquer tarefas desafiadoras que exijam mais inspiração, energia e motivação de você.
Arranje tempo para a criatividade
Sua energia criativa está em alta durante esta fase, então não há melhor momento do que agora para ser criativo. Priorize a criatividade em sua vida. Dê valor a isso, porque a maioria de nós não faz isso o suficiente. Canalize a criatividade em seus dias; se você cozinhar, pintar, escrever, cantar, fazer, desenhar, plantar, assar ou costurar.
Fase 3: Fase Ovulatória (dias 14-16) – Comunicação e Expansão
Esta é a fase mais curta do ciclo menstrual, durando apenas dois a três dias. O óvulo viaja pela trompa de Falópio e pode resultar em gravidez se fertilizado.
Os níveis de estrogênio e testosterona aumentam e atingem o pico, ampliando todos os efeitos que você sentiu durante a fase dois. O verão chegou e você vai se sentir mais confiante, competitivo e ousado.
Este é um momento de expansão.
Seja ousada e atrevida
Agora é a hora de canalizar toda a sua energia para algo grande e ousado. Diga sim para coisas que você geralmente rejeita por medo ou desconforto. Se você gosta ou deseja tentar falar em público, agora é a janela perfeita para fazê-lo.
Socializar
Esta fase é toda sobre comunicação e conexão com os outros. Crie espaço na sua agenda para aproveitar o tempo com seu parceiro, amigos e família. E se você precisa ter conversas importantes com colegas de trabalho, agora é a hora de fazê-lo.
Toque e prazer
Quer você saia ou relaxe em casa, faça do jogo e da diversão uma prioridade durante esse período. Ria, volte a ser como uma criança, vá jantar com um amigo ou desfrute de um fim-de-semana romântico com o seu parceiro.
O que quer que o faça se sentir mais vivo e expandido – faça mais dessas coisas. E deixe a culpa para trás.
Fase 4: Fase Lútea (dias 17-28) – Respiração e Conclusão
Na fase quatro, seus níveis de estrogênio começarão a cair novamente, enquanto os níveis de progesterona aumentam. Isso pode durar entre 10 a 16 dias.
Na segunda semana, os níveis de estrogênio aumentarão novamente em preparação para a gravidez. Se não houver gravidez, o estrogênio e a progesterona cairão. E na hora certa, o revestimento uterino começará a se desprender.
Agora é a hora de desacelerar, planejar e se preparar.
Retorno para dentro
Como seus hormônios estão flutuando, é provável que você deixe de se sentir extrovertido e se torne mais introvertido nesta fase. Vai com isso. Se cuida. Conserve seus níveis de energia cada vez menores. Reflita.
Comece a desacelerar
À medida que avançamos do verão para o outono, agora é a hora de desacelerar. Para criar espaço em sua programação para o seu tempo. Portanto, não tenha medo de dizer não às coisas – no trabalho e na sua vida pessoal.
Você está fazendo a jornada interior novamente.
Projetos completos
Existe algo que você realmente deseja concluir antes do início do próximo ciclo? Use isso como uma oportunidade para encerrar todos os projetos que estão prontos para serem concluídos. E não se esqueça de comemorar ao olhar para trás e tudo o que você conquistou.
Prepare-se para TPM
Essa fase é representada pelo arquétipo da mulher selvagem – talvez o arquétipo mais incompreendido de todos. Honre tudo o que você está sentindo durante este tempo. Não reprima, esconda ou julgue qualquer coisa que surja. Entre na escuridão e enfrente-a, porque é assim que você começa a curar. Ë na TPM que você manifesta tudo que você tolerou, aceitou e se manteve em silencio, agora você terá o desejo de falar e arrumar. A leoa está livre para sentir. Tudo que for necessário para recomeçar.
Planejamento do ciclo menstrual: como monitorar seu ciclo
Existem muitos aplicativos de planejamento do ciclo menstrual que permitem que você acompanhe o seu ciclo e o conheça intimamente. Aqui estão os mais populares:
• apple saúde
• period tracker
• MyFlo
A maioria deles permite que você mantenha um registro digital de como você se sente a cada dia do seu ciclo. Seus níveis de energia, quão criativo você é, como sua pele parece e se sente, se seu corpo está desejando alguma coisa, etc.
Depois de alguns ciclos, você começará a notar padrões e entender como funciona o seu ciclo único. E esse conhecimento é um poder potencial. Porque quando você entende seu ciclo menstrual, pode planejar sua vida e programar para trabalhar em harmonia com ele, ao invés de lutar contra o ritmo natural do seu corpo.
Eu só queria ter conhecido essas informações assim, simples, antes, hoje minha vida é mais fácil, meus dias mais previsíveis e meu casamento já entende quando pode contar com todo fogo ahahah.
e conhecimento bom é conhecimento organizado e dividido.
espero que você se dedique a se conhecer um pouco mais e ver os seus ciclos e forças.
você é muito mais do que imagina garota, bora soltar esse potencial?
XOXO
saudações,
